Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]
[...] ukierunkowanej na poprawę odporności lub redukcji problemów żołądkowych. Warto połączyć ją z cynkiem i selenem, które także wspierają układ odpornościowy i chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Podsumowanie Lukrecja to ciekawa bylina, która może poprawić naszą odporność. Choć częściej znana jest jako słodzik i dodatek smakowy, to nie [...]
[...] w sprawie wspomagania wątroby. Sposób na rodniki W rzeczywistości nie jest zazwyczaj aż tak źle, jak wyżej opisałem, albowiem nasza wątroba chroniona jest na co dzień przed toksycznością reaktywnych form tlenu przez glutation. Glutation to sztandarowy antyoksydant naszego organizmu, szczególnie wątroby, niezwykle efektywnie eliminujący [...]
[...] zawojowała rynek suplementacyjny. Kłamstwo - gdyż ów podbój nie dokonał się wyłącznie ostatnio. Z łatwością znajdziemy dowody potwierdzające wykorzystanie Ashwagandhy już przed tysiącleciami. W literaturze naukowej można spotkać się z pojęciem żeń-szenia indyjskiego. To nic innego niż właśnie Ashwagandha, a ten przydomek nadano jej ze względu [...]
[...] gdzie ćwiczą nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie grzbietu, nogi, ręce, itd. Warto jednak zaznaczyć, że płaski brzuch nie jest efektem samych ćwiczeń, ale przede wszystkim diety. Stosuję ten sam wymagający trening od dwóch lat. Dlaczego nie widzę progresu? Przy ćwiczeniach siłowych (i nie tylko) ważne jest, aby nie popaść w [...]
[...] zatem stanowić pewnego rodzaju przyjemność. Skoro przypomniałem już, czym jest gainer, mogę wrócić do naszego tytułowego pytania. Najczęściej stosowane dawki mieszczą się w przedziale 75-100 g proszku na porcję, jednak osoby z wyjątkowo dużym zapotrzebowaniem nie wahają się przyjąć porcję na poziomie nawet 200 g jednorazowo. Kiedy najlepiej [...]
[...] ruchy kierując prawy łokieć do lewego kolana, a kolejno lewy łokieć do prawego kolana. Bird dog https://youtu.be/RUwLedkS4aI Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Wyciągnij przed siebie lewą rękę oraz prawą nogę. Mają znajdować się na wysokości Twojego kręgosłupa. Zrób wdech, kiedy kierujesz rękę i nogę w górę. Kiedy je opuszczasz, wydychaj [...]
[...] W każdym razie obecność błonnika daje nam powód, by uznać, że nasiona te mogą mieć pozytywny wpływ na prawidłowy poziom cukru we krwi, a co za tym idzie — mogą chronić nas przed napadami głodu. Nasiona chia pomagają przy zaparciach Jak widać, największą siłę sprawczą w nasionach chia (jeśli chodzi o odchudzanie) ma błonnik. Nie tylko tłumi [...]
[...] C Kiedy ze względu na brak wiedzy, lenistwo lub preferencje smakowe, kompozycja diety odbiega od ideału, z reguły obserwuje się obniżenie zdolności organizmu do obrony przed potencjalnie zagrażającymi zdrowiu czynnikami. Mogą to być czynniki zarówno działające od wewnątrz (np. brak snu), jak i „atakujące” z zewnątrz (np. infekcje), które [...]
[...] i najbardziej popularnych kulturystów. Niedawno wrzucił na swój Instagram aktualizację sylwetki. Dzięki temu mamy podgląd na to, jak wygląda nieco ponad trzy miesiące przed Olympią 2022. Po tym, jak Brandon Curry wygrał Mr. Olympia 2019, wiele osób spodziewało się, że obroni też tytuł w następnym roku. Big Ramy niestety odebrał mu tę [...]
[...] 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności. W jaki sposób aktywność fizyczna pomaga? Przede wszystkim zwiększa się przepływ krwi do mózgu, co pomaga chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniem, a nawet pozwala im tworzyć nowe połączenia w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i funkcje poznawcze. Aktywność umysłowa Najlepszym sposobem na [...]
[...] przyjmują żurawinę w formie suplementu. Tak czy inaczej, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) wskazuje, że picie dwóch szklanek soku dziennie może chronić przed cukrzycą typu 2. Uważają, że polifenole w nim zawarte są korzystne dla kontroli cukru we krwi. Warto też czytać skład. Niektóre soki mają dodatek cukru lub słodzików, a [...]
[...] wiedzieć? Wątpliwe, by przynosiło zyski hipertroficzne, chyba że ktoś dopiero zaczyna przygodę z treningiem. Dla bardziej zaawansowanych osób może być to rodzaj rozgrzewki przed przysiadami lub treningiem grzbietu. W martwym ciągu i przy wiosłowaniu wykorzystuje się pracę mięśni prostujących staw biodrowy (np. mięśnia pośladkowego wielkiego, [...]
N-acetyl-l-cysteina to suplement diety, który w świecie sportowców odgrywa ważną rolę. Używany jest zazwyczaj do tego, aby znacznie podnieść możliwości regeneracyjne, odpornościowe, jak i wspomóc utrzymanie dobrej kondycji układu pokarmowego. Przez wiele osób jest niedocenianym środkiem, a osoby korzystające z suplementacji NAC chwalą sobie jego [...]
CT Fletcher powraca! Legenda trójboju siłowego i kulturystyki CT Fletcher robi niezły postęp w powrocie do zdrowia po przeszczepie serca. Przed operacją z trudnością łapał oddech, a teraz widzimy, jak jego sprawność fizyczna poprawia się z dnia na dzień. Jeszcze rok temu nie był w stanie zrobić ani jednej pompki, a dziś robi ich 25! Może niektórzy [...]
[...] wykonywali zadania związane z wyzwaniami intelektualnymi. Hormon adrenokortykotropiny osoczowej (ACTH) oraz poziom kortyzolu w ślinie i we krwi mierzono w spoczynku, przed treningiem (REST), a następnie przed (PRE-EX), bezpośrednio po (IP-EX) i 30 minut po wysiłku (30-EX). Podobnych pomiarów dokonywano przed zadaniami umysłowymi. Wyniki: [...]
[...] mocną stroną społeczeństwa. W tym miejscu przydaje się wyciąg, który pozwoli na wzmocnienie mechaniki ruchu, jaką wykorzystujemy podczas podciągania. Co więcej, nadaje się przed treningiem jako element wstępnego zmęczenia lub na zakończenie treningu, jako finisher. Maszyna do wyciskania siedząc https://www.youtube.com/watch?v=--MRiI-jJmo [...]
[...] gdyż runda programów dowolnych zakończyła się remisem 6:6. Kategorię 80 kg, po jeszcze bardziej zaciętym pojedynku, wygrał 2 punktami Bartłomiej Urbański z Gdyni, wyprzedzając Bartosza Bobaka, który przyjechał z drugiego krańca Polski (Czechowice-Dziedzice). Warto zaznaczyć, że Urbański planował start w kategorii do 70 kg i na [...]
[...] dwa dni trenowali oni nogi, wykonując wypychanie nogami, wyprost siedząc i uginanie leżąc podudzi. Dodatkowo, po treningu nóg wykonywali ćwiczenia na prawy biceps (uginanie przedramienia z hantlem, uginanie młotkowe z hantlem, jak i uginanie nachwytem z hantlem). Wyniki Naukowcy porównali bicepsy badanych osób po 11 tygodniach treningów. Okazało [...]
[...] przez Stallone wyglądają świetnie i widać, że spędzali ze sobą miło czas, zapewne wspominając dawne czasy. Schwarzenegger miał cygaro w ustach, a Stallone machał ręką przed kamerą, żartując do Arniego: „Moja ręka wygląda lepiej niż twoja twarz”. Na co Arnold odpowiedział mu: „Myśli, że jego ręka wygląda lepiej niż moja [...]
